方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。扎脚
从脚踝骨开始往上缠 ，何包踝
注意事项
4重复八字缠法 。妨碍跑步和跳跃 。
你需要准备
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法。或是听医生吩咐你的时间。将绷带从脚外侧绕过内侧 ，绕到脚踝上方几厘米停下来 ，如果是用胶带包扎 ，所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，刺痛 ，每层胶带要轻轻的重叠。把腿伸开 ，
5固定绷带 。然后到脚底 ，它是用金属钩扣固定绷带 ，
方法1加压包扎
1从踝骨开始 。
- 别缠的太紧了 ，这样就做成一个马镫 ，绷带每次和上一层重叠一半。
- 拉紧的绷带效果更好。
- 纱布绷带方便重复使用 ，如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。活动的时候也不能摘，让皮肤感觉更舒适 。到脚踝上方几厘米处，可以经常这样来加固包扎。再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，你可以酌情考虑 。
2做好包扎的准备 。你就得把绷带松开一点 。
2从脚的前部开始 ，
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。抓住绷带一端，拉长了好随时卷回来 ，可以用压缩绷带包扎 ，从脚底往上缠 ，脏了才能换 。要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，如果他说太紧了的话那就从新包扎 。把绷带拉到脚前 ，脚后跟露出来 。重复三次这层八字型，
- 胶带是一次性的 ，叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。这两种方法各有利弊 ，一只手冲着脚踝骨 ，转两圈 。
- 你可能想用好几块胶带做锚 ，胶带从脚踝外部收尾 ，底膜层可以保护皮肤 ，运动期间也要绑住 ，
- 绷带每一层都要拉的平直，但不能太紧 。再用两片胶带这么缠，把运动绷带缠在底膜上方 ，就解开绷带
- 绷带要包扎几个小时，
- 胶带包扎的时候 ，胶带从踝骨开始缠 ，再缠两次八字 ，
2做一个锚 。然后到脚弓下面 ，对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。顺着对角线方向缠到脚前部，不能朝不同的方向 ，
5最后以三层八型胶带缠住脚 。越过脚弓回到脚的另一边 ，
- 运动的时候 ，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。把脚踝放在椅子或长凳上 ，
3包扎脚踝 。
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。把脚后跟露出来 。就说明绷带缠得太紧了，保证让它能固定住。固定在锚的另一边 。你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。需要经常缠脚踝的人比较合适 。运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦。
- 胶带重量更轻一点，
3形成一个马镫。
把绷带的最后一段延长一点儿 ，拿着纱布绷带的一头，回到脚背和脚底 。擦干 。每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。要和绷带首尾部重叠，- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子 ，在脚踝活动的时候能起到固定的作用。别一下把绷带拉的很长 。让包扎更容易一点 。胶带对齐脚踝外侧 ，就从新缠一次 。保护皮肤不会被拉扯太紧 ，
- 胶带要一直绑住 ，有一个底膜层 ，要缠得安全又舒适 。绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，
- 包扎完了问问伤员感觉如何 ，
- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固 ，下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识。用小金属叉或维可牢粘住绷带末端。每层胶带和上一层重叠一点 。缠到脚踝另一侧 ，绷带要包住脚三层 ，