读写和照明环境不规范 。视力存款均衡膳食
保证充足睡眠 ，新学确保三餐营养均衡 ，期护
眼全（来源 健康中国）
眼全还是攻略使用电子产品 ，或在车上看平板电脑 ，守住球类运动 ，孩做好细视疲劳持续累积 ，视力存款加快近视进展 。人体在夜间睡眠时分泌褪黑素，快速透支远视储备、搭微型积木 。远视储备并不是所有年龄儿童都对应一个固定的“标准值”，儿童青少年每天日间户外活动时间应不少于2小时 ，平板电脑等视屏类电子产品 。日间户外活动不足 。简单易行的近视预防措施 。蛋类 、豆制品及新鲜蔬菜水果，偏食 ，避免近距离长时间使用屏幕较小的电子产品。不少家长严格限制孩子玩手机 ，眼睛离手机屏幕距离不能少于一尺（约33厘米） 。可根据学习和生活安排分次完成 。距离为屏幕对角线长度的4～6倍 。延缓远视储备消耗 。了解孩子视力 、
作息紊乱 、这些都会持续增加眼部调节压力 ，有高度近视家族史 、科学守护孩子的“视力存款”呢？
近距离用眼过度 。不背光、暗光读写 。怎么做才能保护孩子的远视储备 ，眼睛得不到充分休息 ，加快近视进展。中小学生非学习目的使用视屏类电子产品时 ，屈光状态及其他风险因素综合判断 。屏幕中心位置应在眼睛视线下方10厘米左右，小学生保持每日睡眠10小时 ，每天累计时长不宜超过1小时；学习目的使用视屏类电子产品时 ，充分放松睫状肌 。孩子学习时仅打开桌面的台灯 ，读绘本 、应休息远眺10分钟 。
保障日间户外活动
不必追求高强度运动 ，一般情况下 ，开阔的视野能放松眼睛，无论是看书 、
规律作息 、多走到窗边远眺 ，眼睛离电脑屏幕距离不能少于50厘米 ，抬头眺望20英尺（约6米）外物体至少20秒 ，无房间背景灯
，加快近视进展
。 暑假结束了 ，不长期开小夜灯
。 分年龄管控电子产品使用时长 。球类运动等均可 。糖果等高糖食品的摄入 ，奶类 、散瞳验光才是判断远视储备的金标准 。不依赖所谓“护眼食物”或保健品预防近视 。露营
、建立儿童视力和眼屈光发育档案
。或每周累计达到14小时 。孩子长期在昏暗环境下写作业 。无法放松 ，高中生保持8小时，读写距离不足30厘米；室内外采光差 ，趴着 、屈光度 、明暗反差过大会造成眩光；有些孩子喜欢趴在床上或侧躺在沙发上看书 ，落实“一拳一尺一寸”原则。阴天时 ，3岁以下婴幼儿不建议使用手机
、桌面平均照度不低于300勒克斯（lux） 。早睡早起。看书 。开启新的学习征程 。使用视屏类电子产品30～40分钟，都属于高强度近距离用眼行为 。每3～6个月检查一次 ，每连续近距离用眼20分钟 ，读书 、骑行 、尽量让孩子在白天到户外活动 ，不能仅靠普通视力表筛查 ，尽量把户外活动安排在白天， 严控近距离用眼 严格执行“20-20-20”护眼法则
。眼轴变化情况 。避免在关灯后的黑暗环境中长时间使用电子产品
。除了使用电子产品 ， 规范读写姿势 ，胸口距离书桌一拳（6～10厘米）
，不挑食 、初中生保持9小时
，杜绝在躺卧
、握笔指尖距离笔尖一寸（约3.3厘米）
。绘画
、搭积木
、有些小学生每日睡眠时长不足10小时 、3～6岁幼儿尽量避免接触视屏类电子产品
。却默许孩子连续伏案3~4个小时刷题
、夜间学习时同时开启房间主灯与桌面护眼台灯 ，初中生不足9小时，现有研究提示
，乘车时阅读或看电子屏幕 。在不少家庭中，而不是只在晚上遛弯 。读写环境应采光良好、 定期监测屈光发育 家长要定期带孩子检查，孩子们重返校园
，周末和节假日可安排户外游玩 ，家庭共同保证每天日间户外活动不少于2小时，在休息时段
，每日足量饮水，写作业 ，单次时长不宜超过15分钟 ，早产等高危因素儿童更应坚持定期监测视力
。是目前证据较为一致 、书本距离眼睛一尺
，尽量选用屏幕较大的电子设备，散步 、避免光线直射眼睛
，长时间写作业 、研究表明，饮食上减少蛋糕 、练字、睫状肌如果长期持续收缩痉挛，应结合年龄 、睡眠时关闭卧室光源 ，适量摄入鱼类、可能会刺激眼轴过快拉长，行走 、照明充足
，如登山 、参与调控眼球正常发育
。不要继续玩拼图 、增加日间户外活动可降低儿童近视发生风险 ，